Известный в Ульяновске педиатр Дмитрий Малых год назад весил 112 килограммов. Однажды решил, что пора избавляться от лишнего веса — занялся спортом и перестроил питание. 73online.ru он рассказал, что подтолкнуло его изменить привычки, сильно ли изменилась после этого жизнь и дал советы тем, кто хочет постройнеть.
— Дмитрий Андреевич, что помогло избавиться от 30 лишних кг?
— Комбинация спорта и питания. Единственный научно доказанный метод снижения веса — это добиться дефицита калорий. Это и было сделано. Первые четыре месяца с момента старта похудения я записывал абсолютно каждый прием пищи. Специальное приложение суммарно подсчитывает суточный объем калорий, синхронизирует данные о твоей физической нагрузке с гаджета (с часов, например) и указывает, какой дефицит калорий за сутки ты получил. Первые полгода моей диеты не было ни одного дня, чтобы у меня был положительный баланс калорий. Главные активности: бег, плавание и спортивный зал; самая ресурсоемкая — бег, поскольку у меня большой объем тренировок — около 100 километров в неделю. Это позволяет сжигать около 10 тысяч килокалорий каждую неделю.
— Какие были сложности?
— Главная сложность — перетерпеть вызванную радикально изменившимся образом жизни боль в течение полутора-двух месяцев с момента старта диеты. То есть я стал много заниматься спортом с увеличением физических нагрузок, но первоначально даже незначительные нагрузки давали серьезные болевые ощущения в мышцах и суставах, пока организм перестраивался к новому режиму жизни.
— Обращались за консультацией к коллегам-врачам, тренерам?
— К коллегам нет. Поскольку для меня все эти алгоритмы как практикующему врачу понятны. Я лишь у товарищей взял несколько советов по покупке беговой экипировки, позволяющей максимально безопасно заниматься бегом.
С супругой Валентиной год назад.
— Как мотивировали себя продолжать?
— Дополнительная мотивация была не нужна — достаточно было сравнить, как я себя чувствовал полтора года назад и как сейчас. Раньше мне было плохо, не было сил, постоянно что-то болело, я не получал удовольствия от жизни. Сейчас я ею наслаждаюсь. У меня великолепное состояние здоровья. Улучшились все направления в жизни: в семье, работе, бизнесе.
— Семья вас, конечно же, поддержала.
— Да. И надо иметь в виду, что супруга и сын спортом всегда активно занимались. Мы просто перестроили свои активности таким образом, чтобы всем было интересно.
— Поменяли пищевые привычки?
— Да, я практически не ем сладкое, стараюсь есть больше овощей, фруктов. Уже не считаю калории. Раньше каждый съеденный кусок еды я записывал в приложении. Сейчас понимаю, какой объем калорий в том или ином продукте, сколько я сегодня занимался спортом. И объем тренировок такой, что все равно остаюсь в дефиците калорий. Либо значение поступивших калорий и потраченных одинаково.
— Ежемесячные траты на поддержание результата большие?
— Худеть дорого. Это совершенно другие затраты на продукты. Качественные продукты стоят дорого. Занятия спортом требуют постоянной покупки специализированных товаров. В беге прежде всего кроссовки. Также абонементы в спортивный зал. Я участвую в соревнованиях, а это поездки в другие города. Счета могут быть большими. Конкретные суммы не хотел бы приводить, но экономить точно не удается. Наоборот, когда ты чувствуешь себя великолепно, ты тратишь гораздо больше.
— Как изменилась ваша самооценка и уверенность в себе после достижения цели?
— Они у меня всегда были достаточно высокие, но без нарциссизма, естественно. И так оно и осталось. Я считаю, что главное в человеке — его человеческие качества, профессиональные навыки, а никак не внешний вид. Но когда удается отлично выглядеть — хороший бонус.
— Какие советы как врач можете дать тем, кто хочет похудеть и поддерживать результат?
— Главная задача — делать так, чтобы сжигали калории больше, чем тратили. План питания нужно составлять так, чтобы калории были в дефиците. И подключать двигательную активность. Если у человека избыточная масса тела, то прежде чем начать заниматься спортом, нужно проконсультироваться с терапевтом. К примеру, бегать с весом в 120 килограммов опасно. Нужно начинать с ходьбы. Давать большие физические нагрузки в теннисе — тоже может быть опасно для суставов и сердечно-сосудистой системы. В общем, ограничений по занятиям спортом лишний вес дает достаточно много — консультация обязательна.
Фото предоставлены Малыхом
