Залог продуктивного дня — правильное утро и настрой. Известные ульяновцы знают, что успех начинается с первых минут пробуждения. 73online.ru выяснил, что читает перед выходом из дома сенатор Сергей Рябухин, какое необычное занятие помогает проснуться организатору модных показов Кристине Лебедевой и что бодрит врача Владимира Малинина.

Депутат Госдумы Алексей Куринный признался, что у него стандартное утро:

— Оно начинается с зарядки. После этого завтрак и водные процедуры. Всё стандартно.

День сенатора Сергея Рябухина начинается вполне обычно, схоже с распорядком депутата Куринного: утренний душ, физические упражнения, прием пищи, однако присутствует и личный, неотъемлемый обычай:

— Непременно уделяю 15-20 минут чтению прежде, чем сесть в машину и отправиться на работу. Обычно это небольшая часть текста из православных писаний или же научно-популярной литературы. Я намеренно читаю медленно, вдумчиво, чтобы получить заряд бодрости и вдохновения. Этот ритуал чтения для меня обязателен.

Модница и организатор «Арт Волги» Кристина Лебедева призналась, что по утрам любит играть в «Дурака» (карточная игра), а научила ее этому бабушка.

— Чтобы окончательно проснуться и привести мысли в порядок, мне обычно нужно чем-то занять голову, немного напрячь ее. Я обычно играю либо в «Три в ряд» (логическая игра с простым сюжетом. Нужно собирать группы из трех и более одинаковых элементов), либо в онлайн-дурака. Это помогает мне взбодриться. Что-то вроде моего личного «симпл-димпл» (антистресс-игрушка). Занимает игра всего 3-4 минуты, за которые мозг сразу расшевеливаешь и приходишь в рабочее состояние, — добавляет она.

Лебедева может позволить себе вставать в любое время и обычно первую половину дня проводит дома за творческими занятиями. Иногда играет. Для нее это способ переключиться. Она со смехом признается, что по «Три в ряд» входит в десятку игроков, которые прошли тысячи уровней.

Руководитель ульяновской «Академии спорта Головихиных» Александр Головихин придерживается режима дня, как и полагается спортсмену:

— С утра делаю небольшую суставную зарядку, умываюсь. Воду не пью, сначала ем, потом моюсь. День у меня начинается рано, около 6-6:15 и длится до 23:30 много событий, поэтому режим питания, сна и отдыха очень важен! Соблюдаю практически на 90%! Это позволяет гармонии держатся в норме, ЖКТ работает правильно и, конечно, настроение стабильно позитивное! Разумеется, важно ограничивать влияние стресса.

Психолог-консультант Юлия Шулепова следит за тем, чтобы утро определялось не скоростью, а качеством момента:

— Стараюсь не брать в руки телефон первые 15–20 минут. Вместо этого общаюсь со своим котом, когда он приходит ко мне утром поздороваться. Потом дышу у окна — «вдыхаю новый день», так сказать. Затем — кофе. Люблю варить его сама в винтажной турке, которой больше сорока лет, а пью из любимой фарфоровой чашки, ей вообще лет шестьдесят. Фоном играет джаз; я слушаю его всегда и везде, где есть возможность. За завтраком, если есть вдохновение, могу написать новый текст в свой телеграм-канал, если нет — читаю. Сейчас, например, перечитываю «Героя нашего времени» Лермонтова. В идеале должен получаться мягкий вход в день, а не рывок с места.

Врач Владимир Малинин начинает утро с обливания холодной водой на улице (живет в частном доме):

— После обливания возникает чувство бодрости. Дальше делаю лечебную гимнастику в течение 30 минут с упором на спину — есть проблемы с позвоночником. Три раза в неделю посещаю тренажерный зал, два раза — бассейн. Завтракаю плотно, обычно каши. Обед также полноценный. Ужин не позднее семи часов вечера, легкий, обычно различные салаты, любимый из репы. После ужина прогулка 30-40 минут в среднем темпе. За два часа до сна исключаю просмотр телевизора и не использую гаджеты. Обычно читаю книгу или слушаю её в формате аудио.

Основатель ульяновского ресторанного комплекса «Рататуй» и проекта Belki Family Светлана Белкина рассказала, что ее день начинается с тишины.

— Я люблю первые минуты утра, когда дом ещё спит, и есть редкая возможность побыть наедине с собой. Я делаю чашку кофе, приоткрываю окно, чтобы вдохнуть свежий воздух, и настраиваюсь на день. Потом — обязательно небольшой планинг: я выписываю 3 ключевые задачи на день. Это помогает сохранить фокус. А затем начинается самое важное — утро с семьей. Сборы в школу, завтрак с мужем, обсуждение планов на день. А дальше — работа, утреннее совещание с командой, интересные встречи, время для творчества. Но всё-таки, фундамент каждого дня — это спокойное, осознанное утро, в котором я вижу каким будет мой завтрашний день. Я прошла интенсив по работе с подсознанием, как правильно входить в ресурсное состояние. Я изучила тайм-менеджмент, планинг и приоритизацию. Потом долгие месяцы тренировок. Но если есть возможность поспать в выходные, то я пишу в семейный чат объявление: дорогая семья, мама завтра отдыхает.

Фото предоставлены героями публикации

Обсудить новость можно в нашем телеграм-канале 73online

Анна Смирнова