Даже после легкой формы COVID-19 восстановление может затянуться на месяцы. К слабости и одышке нередко добавляются нарушение пищеварения, выпадение волос, проблемы с кожей, бессонница и тревога. Врачи считают, что организм должен восстановиться сам через 2–3 месяца. Но так происходит не всегда. Ковид может приводить к разным последствиям: от кратковременной потери обоняния до мышечной слабости, которая может до конца никогда не уйти. Вместе с врачом, кандидатом медицинских наук и ведущим передачи «Будь здоров» Владимиром Малининым 73online.ru разбирался, как вернуть себе силы после перенесенной болезни.
У части пациентов новая коронавирусная инфекция протекает очень тяжело: люди попадают в отделение реанимации, их подключают к аппарату искусственной вентиляции легких. Но даже выписка из больницы не означает, что человек полностью здоров. Доктор Владимир Малинин считает, что не существует волшебной таблетки, которая поможет быстро восстановиться после COVID-19. Но можно помочь организму и ускорить этот процесс.
В первую очередь, по мнению Малинина, необходимо пересмотреть свой рацион. Начать нужно с водного баланса. Пить воду необходимо из расчета 30 мл на 1 кг веса. Затем следует восстановление микрофлоры. Пробиотики — препараты, содержащие различные штаммы бифидо- и лактобактерий, — уменьшают последствия после приема антибиотиков. Лучший выход — здоровая и разнообразная еда. Так, живые бактерии содержатся в любых кисломолочных продуктах, однако от употребления сыра лучше воздержаться.
Иммунитет равно здоровый кишечник, а здоровый кишечник - это клетчатка (овощи, каши, зерновые, отруби, все цельнозерновое, непереработанное, нерафинированное). Также необходимо хотя бы два раза в неделю употреблять в пищу сельдь, скумбрию или другую жирную морскую рыбу, чтобы получать «Омега 3». Самый иммуномодулирующий витамин – это витамин D. Его можно курсами пропивать в добавках порядка 3-5 тысяч МЕ в день. Нужно больше употреблять ягод, фруктов и овощей, чтобы витамины попадалм в организм естественным путем.
- Восстановлению легких отлично поспособствует топленое масло, употребление хотя бы одной чайной ложки в день решит многие проблемы. Это, кстати, единственный из жиров, который профилактирует холестерин, - советует Владимир Малинин.
Отдельно доктор выделил чеснок и лук. Они содержат аллицин, который является природным антибиотиком. Также он опроверг теорию, о том, что можно лечиться водкой:
- Я категорически против. Все спиртные напитки - и крепкие, и легкие - в больших дозах снижают иммунитет. Однако бокал красного вина за обедом может быть полезен из-за антиоксидационных веществ, которые там содержатся.
Кроме того, доктор Малинин посоветовал заниматься дыхательной гимнастикой по методу Бутейко (стараться всегда дышать только носом, даже если он заложен, постепенно его начнет раскладывать; выравнивать и уменьшать дыхание с помощью расслабления; не допускать сильного ощущения недостатка воздуха - прим. ред.), которая занимает 5–10 минут, повторять нужно 2–3 раза в день. Кстати, пранаяма (дыхательные упражнения в йоге - прим. ред.), если вы практикуете йогу, тоже не будет лишней. Полезны для восстановления работы легких будут также массаж грудной клетки и аэробные нагрузки, например, скандинавская ходьба.
Анна Ежова