Когда Новый год уже не за горами, а вместе с ним и новогодние торжества, многие внезапно задумываются о сбросе веса. Стремление преобразиться толкает на крайние меры, такие как экспресс-диеты или полный отказ от пищи. Но есть менее радикальный способ. О том, как безопасно и результативно похудеть, не нанося вреда здоровью — в материале 73online.ru.
Не навреди!
Экспресс-диета — это самый надежный способ испортить метаболизм и гарантированно набрать вес обратно, да еще и с бонусом. Это не страшилка, а 
доказанный физиологический факт, считает врач-эндокринолог, диетолог, заведующая эндокринологическим отделением ГУЗ «Центральная клиническая медико-санитарная часть имени В.А.Егорова» Шахри Байрамова.
Она рассказала, какое обследование нужно пройти прежде чем начать заниматься спортом:
— Начинать активные тренировки без обследования — все равно, что строить дом без проекта и фундамента. Вы можете возвести несколько этажей, но в любой момент все может рухнуть из-за скрытой трещины. Я настоятельно рекомендую перед первым походом в зал пройти несколько ключевых обследований. Это прежде всего оценка работы сердца, а также комплексный анализ крови.
Байрамова также рекомендовала проверить организм на дефициты, поскольку начинать худеть на их фоне — «значит обрекать себя на неудачу, истощение и выгорание».
Все дело в лимфе
Тренер фитнес-клуба ULTRA, нутрициолог Ирина Пащенко советует тем, кто в основном ведет малоподвижный образ жизни, начинать с лимфодренажной
тренировки. Это комплекс лёгких упражнений, направленных на стимуляцию лимфооттока, выведение из организма лишней жидкости и снятие отёков.
— За месяц кубики пресса не накачаешь, но если взяться за лимфодренаж, то от отеков избавиться вполне реально. Прежде всего преобразится лицо, подтянется подбородок, улучшится самочувствие и даже иммунитет, что особенно актуально зимой. Основную часть тренировки посвящаем грудному отделу — самым проблемным зонам нашего тела. Ведь именно в районе седьмого шейного позвонка скапливается больше всего напряжения. Отсюда и остеохондроз, и проблемы с кровообращением. А работа с лицевыми мышцами дает мгновенный эффект. Пусть и недолгий, но при регулярных занятиях лицо преобразится до неузнаваемости. И, конечно, нужна корректировка питания. В первую очередь отказаться от алкоголя и сократить потребление сахара. Именно эти продукты сильнее всего тормозят движение лимфы, — отметила тренер.
Противопоказания к лимфодренажной тренировке минимальные, но они есть. Поэтому прежде чем начать тренироваться нужно проконсультироваться с врачом.
Активные тренировки
По мнению Алины Логачёвой, инструктора групповых программ по силовым направлениям, а также йоге, пилатесу, аэройоге и стретчингу в фитнес-
клубе «Рекорд Fitness», потеря жировой массы — процесс индивидуальный:
— Все зависит от исходных параметров, возраста, образа жизни. В основе лежит дефицит калорий, который в первую очередь достигается за счет питания. Занятия спортом, безусловно, усиливают этот эффект, укрепляют мышцы, создают красивый рельеф и корректируют осанку. При соблюдении правильного питания и регулярных занятиях спортом (3-4 раза в неделю) можно достичь хороших видимых результатов. При наличии хронических заболеваний и травм перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом, который подскажет, какое направление фитнеса разрешено и какие есть ограничения. За месяц можно достичь значительных результатов в коррекции фигуры, которые будут заметны окружающим.
Для похудения также подходят боевые виды спорта, такие как фитбоксинг, кикбоксинг, муай-тай и ММА, поскольку они сочетают интенсивную кардионагрузку и силовые упражнения, способствуя сжиганию жира и ускорению метаболизма. Бокс также эффективен, особенно с использованием «боя с тенью» и других упражнений на выносливость.
Мастер спорта международного класса по кикбоксингу, тренер высшей категории по кикбоксингу и боксу Роман Бадалов рассказал, что к нему приходят не только для того, чтобы похудеть, но и для того, чтобы стать более уверенными в себе.
— К новогодним праздникам за месяц можно сбросить около 2-3 килограммов. Все еще зависит от изначального веса. Заниматься нужно трижды в неделю, и, кроме того, важно правильно питаться. Сброс веса зависит от здорового рациона. Так что нужно исключить мучное и сахар, — объяснил тренер.
Встать на путь улучшения своей физической формы никогда не поздно. Чтобы достигнутые результаты сохранились на продолжительное время, необходимо придерживаться регулярных тренировок и сбалансированного рациона на постоянной основе.
фото: Шахри Байрамова, Роман Бадалов, Алина Логачёва, Ирина Пащенко
Обсудить новость можно в нашем телеграм-канале 73online
