С первым весенним солнцем ульяновцев накрывает традиционное обострение — желание втиснуться в прошлогодние шорты любой ценой. Но то, что начинается как невинное «не ем после шести», к лету часто превращается в настоящий «диетический психоз». Сценарий всегда один: жесткие запреты в марте оборачиваются жесткими срывами к сентябрю. Итог — не только вернувшиеся с «пленными» килограммы, но и расшатанная психика. Вместо идеальной фигуры — букет неврологических «бонусов»: от хронической бессонницы и апатии до приступов неконтролируемой ярости на коллег и близких. О том, чем опасны мартовские штурмы холодильника, предупреждает Наталья Климова, невролог и адепт превентивной медицины из клиники Нины Березиной.
Эффект отложенной жизни: почему мы ждем «идеального июня»?
— «Когда я похудею, я получу любовь, успех, счастье, новую работу» — знакомая установка, которая заставляет нас жить в ожидании «идеального июня», когда все проблемы решатся сами собой, стоит лишь достичь желаемого веса, — отмечает Наталья Климова.
Известный писатель Оскар Уайльд говорил: «Любовь к себе — это начало романа длиной в жизнь». С точки зрения нейробиологии, любовь к себе — это ежедневное подкрепление позитивных нейронных связей заботы о себе и жизни сегодня, а не откладывание её до «идеального июня». Мотивация, основанная на ненависти к своему телу, работает как резинка: чем сильнее вы себя ограничиваете и ругаете, тем мощнее будет отскок.
По словам специалиста, весной организм особенно истощен после зимы, и прежде всего важно разобраться с основными дефицитами.
- Дефицит витамина D: Мало у кого в анализах я вижу нормальное его содержание. Это не просто витамин, а нейростероид, напрямую влияющий на синтез серотонина и дофамина (гормонов удовольствия и счастья). При его нехватке падает настроение, растет тревога и тяга к быстрым углеводам.
- Снижение запасов железа в организме (ферритина): Железо необходимо для транспорта кислорода к нейронам. Анемия (кислородное голодание) клеток головного мозга проявляется апатией, слабостью, отсутствием мотивации двигаться и опять же желанием заесть эту слабость, чтобы компенсировать отсутствие энергии. Чем заесть? Явно не брокколи и сельдереем, а быстрыми углеводами, которые замечательно размещаются на боках и животе.
- Магний и витамины группы B: Эти элементы – важные факторы в работе нервной системы. Их дефицит весной ведет к повышенной тревожности и нарушению сна, что опять же вызывает желание съесть сладкое.
Кишечник и мозг: кто кем управляет?
Связь между ЖКТ и мозгом двусторонняя и мощная. Рецепторы желудка через блуждающий нерв передают данные о пище в центры эмоций и насыщения. Кроме того, бактерии кишечника синтезируют кислоты (КЦЖК), которые защищают мозг от нейровоспаления.
При стрессе баланс микрофлоры нарушается. Патогенные бактерии начинают доминировать и буквально «диктовать» нам пищевые привычки.
— Зачастую не мы хотим той или иной пищи, а наша микробиота командует нашими предпочтениями, — отмечает Климова.
Поэтому тревогу и тягу к сладкому иногда эффективнее лечить через коррекцию микробиоты кишечника, а не только через психологию.
Ваше пищевое поведение — это химический диалог между микробами и нейронами. Чтобы перестать переедать, нужно восстанавливать микробиоту и учиться проживать стресс без «сахарного допинга». Сладкое временно снижает кортизол, но запреты ведут к срывам, добавляет она.
— Задача — найти 3 способа успокоиться, не используя сладости (прогулка, душ, дыхание) и по возможности устранить причину стресса, а не только следствие, — советует эксперт.
Когда пора к врачу, а не к тренеру?
Желание подтянуть фигуру – это нормально, но иногда оно перерастает в расстройство пищевого поведения (РПП), требующее вмешательства невролога или психиатра. Наталья Климова выделяет следующие тревожные маркеры:
- Мысли о еде занимают >50% времени. Если вы постоянно думаете о еде, планируете приемы пищи, испытываете тревогу по поводу того, что и сколько вы едите, это повод задуматься.
- Еда становится единственным источником дофамина. Если еда – это единственное, что приносит вам удовольствие и радость, это тревожный сигнал.
- Нарушен сон. Проблемы со сном часто сопутствуют РПП и могут усугублять его.
- Постоянное чувство вины после еды. Если каждый прием пищи сопровождается чувством вины, стыда или самобичевания, это нездоровое отношение к еде.
- Слабость, головокружение, ломкость ногтей и волос. Эти телесные маркеры указывают на дефициты, которые усугубляются диетами и могут быть признаком серьезных проблем со здоровьем.
На практике доказано, что комплексная работа со специалистами (врач интегративной медицины + нутрициолог) дает устойчивое снижение веса и улучшение метаболических показателей, в отличие от самостоятельных попыток.
Наталья Климова предлагает следующий подход:
- Сдать анализы перед любой диетой: клинический анализ крови, витамин D, ферритин, ТТГ, Т3св, Т4св, гомоцистеин и др. Список составляется индивидуально врачом. Это поможет выявить дефициты и понять истинные причины проблем с весом.
- Подобрать подходящее для вас питание. Восполнить дефициты, и тяга к сладкому уйдет сама. Часто тяга к определенным продуктам – это сигнал организма о нехватке определенных веществ.
- Работать с осью кишечник-мозг: пробиотики и клетчатка для поддержки микробиома. «Растет тот, кого мы кормим. Клетчаткой кормим полезных бактерий, сахаром - вредных», — подчеркивает Климова. Здоровый микробиом играет ключевую роль в метаболизме и настроении.
- Управлять кортизолом: сон до 23:00, адаптогены, витамины и минералы для поддержки надпочечников (после консультации с врачом), исключение информационного шума перед сном. Высокий уровень кортизола (гормона стресса) способствует накоплению жира.
- Не запрещать, а замещать: психологическая гибкость снижает стресс и уровень кортизола, а значит, и жиронакопление. Вместо жестких запретов, ищите здоровые альтернативы и учитесь слушать свое тело.
Как написала Ольга Примаченко в своей книге «К себе нежно»: «Любить себя - это не только хвалить, баловать и радовать. Это ещё и брать ответственность за себя. Это делать то, что принесёт пользу». Сдать анализы, выспаться, восполнить дефициты, дать мозгу адекватное топливо - вот что такое настоящая забота о себе.
Весна — время жизни, а не подготовки к жизни. Не нужно откладывать любовь к себе до июня, до достижения желанной цифры на весах. Начните восстанавливать свой ресурс, но не с диеты, а с анализов, сна, посещения врача. И тогда к июню вы подойдете не с синяками под глазами от голодовки, а с энергией и адекватным отношением к своему телу.
фото: нейросеть
Обсудить новость можно в нашем телеграм-канале 73online и в канале 73online в MAX
