Медики рекомендуют заниматься аэробикой примерно 150–300 минут в неделю независимо от возраста.
В случае интенсивной нагрузки продолжительность упражнений должна составлять 15–30 минут в день или полчаса-час умеренной физической активности.
Максимально допустимая интенсивность занятий определяется повышением пульса во время активности, отмечают кардиологи.
Максимальная интенсивность рассчитывается так: от 220 отнимается возраст человека. Полученной разностью будет предельное пороговое значение частоты сердечных сокращений. Так, для 50-летнего человека это значение составит 170 ударов в минуту.
При занятиях с умеренной физической активностью пульс может доходить до 50–70% от максимальных значений для возраста человека: от 90 до 125 ударов в минуту. При выполнении силовых упражнений допустимо повышение до 70–85%, то есть 125–150 ударов в минуту.
фото: freepik.com
