В региональном Роспотребнадзоре поделились советами о том, как войти в рабочую колею после длительных выходных. Главный секрет – в плавности перехода.
Для начала нужно составить план, в который войдут срочные дела. Рабочий день желательно начинать с несложных дел, не отнимающих много времени.
Нужно последовательно вводить физическую нагрузку, особенно в первой половине дня.
В Роспотребнадзоре советуют возобновить занятия спортом, если в праздники вы ими пренебрегали. При отсутствии готовности вернуться в спортзал можно начать с ежедневных прогулок и коротких пробежек. Особенно полезны выходы из дома на свежий воздух перед сном.
Не следует активно пользоваться гаджетами на ночь, это нарушает сон. Телефоны и планшеты рекомендуют отложить за два часа до сна.
Такое же время должно пройти перед отбоем после употребления в пищу тяжёлых блюд из мяса, грибов, солёных и жирных продуктов. Перед сном можно выпить кефир, съесть фрукты.
Не рекомендуется после праздников сразу переходить к употреблению кофеина. Его альтернативой, по мнению специалистов, являются цельные злаки, бобовые, каши.
В рацион советуют включать овощи, зелень, нежирное мясо и рыбу. Майонез рекомендуют заменить на сметану или йогуртную заправку, а также снизить количество жареного. Однако не следует отказывать себе во всём, так как вкусная еда приносит положительные эмоции. При этом желательно следить за калорийностью блюд.
Фото: 73online.ru
