Специалисты Управления гражданской защиты города Ульяновска подготовили рекомендации для жителей по сохранению психологического спокойствия в экстремальных ситуациях. Эксперты ведомства отметили, что тревога при объявлении опасности — это естественная реакция организма, однако избыточный страх мешает действовать рационально.

Для стабилизации психоэмоционального состояния спасатели советуют в первую очередь сосредоточиться на конкретных действиях, а не на тревожных мыслях. Необходимо следовать официальным инструкциям, переместиться в безопасное место и проверить наличие вещей первой необходимости: документов, воды, телефона и зарядного устройства. Четкий алгоритм шагов помогает снизить уровень паники.

Также специалисты рекомендуют контролировать дыхание, делая медленные циклы (вдох на 4 счета, короткая пауза и выдох на 6–8 счетов), и ориентироваться на реальность вокруг. Вернуться в настоящий момент помогает простое упражнение: нужно найти глазами 5 конкретных предметов, отметить 4 цвета перед собой, уловить 3 ощущения, 2 запаха и 1 вкус.

Кроме того, важно получать информацию только из официальных источников, не обновлять новостную ленту ежеминутно и поддерживать контакт с близкими. В случае если сильное чувство страха или проблемы со сном сохраняются даже после отмены тревоги, ульяновцам рекомендуют обратиться за профессиональной психологической поддержкой.

Фото: Управление гражданской защиты