Общество
16.03.2018, 02:46
 

Правила тренировок на велосипеде

Велосипед, если использовать его не как средство передвижения, а как тренажер, позволяет добиться многого и в плане физической формы, и в плане здоровья. При этом важно грамотно подойти к процессу организации тренировки.

Первое с чего нужно начать – провести технический осмотр. Ремонт велосипедов в Москве осуществляют различные компании, наверняка можно найти «сервис» в вашем районе. Отправляться на тренировку, если есть подозрения, что двухколесный друг не исправен, не стоит. Поломка может произойти в самый неподходящий момент.

Что касается организации самого процесса, то начинать занятия нужно с малого – небольших расстояний и невысоких скоростей. Так, например, первые дни вполне достаточно проезжать 8-10 километров за 30-40 минут. Если возможности тренироваться каждый день нет, можно делать это тогда когда удобно, но по 2 часа. При этом ехать нужно на комфортной скорости и даже с остановками, если в них есть необходимость.

При ухудшении самочувствия тренировки нужно сразу же прекратить и сделать перерыв до полного восстановления. Заниматься спортом можно только в том случае, если вы полностью здоровы, в отсутствии даже банального насморка, не говоря уж о более серьезных заболеваниях (если есть какие-то хронические проблемы, нужно посоветоваться с врачом).

При ежедневных тренировках рационально 1-2 раза в неделю ездить дольше, чем обычно, развивая тем самым выносливость. Если времени не хватает, выходом станет спринт – интенсивное движение на предельной скорости в течение минуты. Такие «усиления» не должны быть слишком частыми, так как они могут способствовать эффекту накоплению усталости и необходимости длительного перерыва на восстановление.

Для езды на велосипеде нужно выбирать не только ровные трассы, но и участки со склонами. Движение вверх, так же как усиленная тренировка и спринт, способствует развитию выносливости, а также оказывает влияние на формирование квадрицепсов.

В любом случае, находитесь вы в начале пути или уже считаете себя опытным велосипедистом, важно подходить к организации тренировок рационально и чередовать нагрузки с отдыхом. Перенапряжением может привести к мышечному истощению и дать обратный эффект. Кроме того, восстановить силы помогает правильное питание. Если ваша цель похудеть, то нужно ограничить себя в потреблении углеводов. А вот после тренировок на выносливость и даже спринта они, наоборот, просто необходимы организму.

Веломастер - Дмитрий Аркадьевич
+7 (499) 755-71-23, http://ремонт-велосипедов.москва
г. Москва 2-й Нагатинский пр., 6, стр. 2

Поделись новостью в социальных сетях
Популярные новости
О проекте Редакция Сообщить новость Архив новостей Подписка Условия перепечатки Реклама на сайте Контакты
Политика об обработке персональных данных (doc)
Все права на статьи, схемы, материалы и фотографии, размещенные на сайте, принадлежат редакции,
интернет-ресурсам или физическим людям, которые указаны в описаниях.
Все не авторские статьи редакции, фото и материалы имеют ссылку на первоисточник, за которыми сохранено авторское право.
Перепечатка материалов сайта разрешена при условии письменного согласия редакции и/или автора статьи, материала, фотографии.
Разработка сайта - dv.studios
73online.ru
© 2008-2018. "Ульяновск онлайн", www.73online.ru, 18+
Учредитель: ООО "Симбирское Информационное Бюро". Главный редактор: Кузнецов О.Н.
Свидетельство СМИ "Эл № ФС77-36684" от 29.06.2009 г. выдано Роскомнадзором.
432017, г. Ульяновск, ул. Карла Либкнехта, 24/5А, строение 1, оф. 91, БЦ «Симбирск»
+7 (8422) 41-03-85, телефон рекламной службы: +7 (9372) 762-909, mail@73online.ru
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Rambler's Top100
Наверх